Shake proteinowy po treningu - 4 przepisy na najlepsze koktajle białkowe
Trening fizyczny jest kluczowy dla utrzymania zdrowego i sprawnego ciała. Nie tylko pomaga w utrzymaniu właściwej masy ciała, ale także wzmacnia mięśnie i poprawia ogólną wydolność organizmu. Jednak aby uzyskać najlepsze rezultaty, ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednie odżywianie, szczególnie po wysiłku fizycznym. W tym celu shake proteinowy jest doskonałym wyborem, ponieważ pomaga uzupełnić niedobory białka, które są niezbędne do odbudowy i wzmocnienia mięśni. W tym artykule przedstawimy 4 proste i smaczne przepisy na shake proteinowe w blenderze kielichowym, które będą idealnym uzupełnieniem dla każdej diety po treningu.
Właściwości koktajli proteinowych
Koktajle proteinowe kojarzą się przede wszystkim ze sposobem na uzupełnienie białka w diecie lub dostarczenie go w większej ilości dla osób, które uprawiają sporty lub chcą zbudować masę mięśniową. Dlatego też najczęściej do warzyw i owoców dodawana jest odżywka białkowa. Jak działają koktajle proteinowe? Głównie zmniejszają uczucie głodu oraz obniżają poziom greliny. Dlatego śniadanie w formie proteinowego shake'a lub koktajlu z wyciskarki wolnoobrotowej z dodatkiem białka w proszku będzie doskonałym pomysłem, dla osób, które nie mają czasu na jedzenie w pracy, lub często mają ochotę coś podjadać. Picie proteinowych shaków może także pozytywnie wpłynąć na spożycie mniejszej ilości kalorii w przeciągu całego dnia.
Jakie jeszcze zalety niesie za sobą picie koktajli białkowych w ciągu dnia? Sportowcy muszą szczególnie dbać o podaż białka w diecie, dlatego wypicie koktajlu białkowego przed lub po treningu pomoże im zapewnić wystarczające pożywienie dla mięśni. Sprawdź, jak w prosty sposób przygotować sobie w domu naturalne koktajle pełne białka, wykorzystując jedynie owoce, wodę lub mleko, źródło białka i blender kielichowy.
Dietetyczny shake proteinowy na odchudzanie - przepis
Jak zadbać o szczupłą sylwetkę i nie podjadać? Należy zadbać o tłuszcze, które zapewniają dłuższe uczucie sytości. W 100 gramach masła orzechowego znajduje się aż 25 gramów białka, a także zdrowe tłuszcze. Warto więc wykorzystać małą ilość do koktajlu, który zapewni nam zdrowy i sycący posiłek na długi czas. Co pasuje do koktajlu z masłem orzechowym? Zwykłe mleko, roślinne lub jogurt. Do tego wykorzystaj bogate w aminokwasy kakao i awokado, dzięki czemu dostarczysz organizmowi także wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jest to doskonały pomysł na koktajl na diecie redukcyjnej. Wszystkie składniki zblenduj ze sobą, pamiętając, że masło jest dość gęste. Gotowy sheik możesz spakować na wynos do bidonu lub wypić na świeżo.
Białko po treningu - przepis na najlepszy koktajl białkowy
Koktajl z bananem to jeden z najpopularniejszych koktajli potreningowych. Dlaczego? Jest to bardzo proste i smaczne połączenie białka z wartościowymi węglowodanami. Uzupełni nam białko, glikogen mięśniowy i doda cukru po wysiłku fizycznym. Aby mieć pewność, że nasz koktajl po treningu jest kompletny, zmiksuj z bananem wysokobiałkowy jogurt, twaróg lub nasiona chia, które zawierają 17 g białka w 100 g produktu. Do tego dorzuć garść borówek i dwie łyżki wiórków kokosowych.
Odżywczy koktajl białkowy na śniadanie - szybki przepis
Awokado to idealny produkt na śniadanie. Zawiera dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Za pomocą blendera można zrobić pyszny sheik proteinowy, który z dodatkiem awokado będzie smakować świetnie. Jednak, by prócz warzyw i owoców zawierał drogocenne proteiny należy zadbać o dodanie odżywki białkowej bądź np. mleka sojowego. Zmieszaj wszystko z łyżeczką kakao i daktylami namoczonymi w wodzie. Wszystkie składniki przepuść przez blender kielichowy i ciesz się pysznym koktajlem.
Shake białkowy na kolację - przepis na udaną regenerację
Jak wiemy, aby zadbać o higienę snu, nie powinniśmy spożywać na noc ciężkich, ani tłustych potraw. Ostatni posiłek najlepiej jak będzie zjedzony ok. 2h przed snem. Dlatego też delikatny sheik, z dużą ilością białka, które wspomaga regenerację, będzie idealnym rozwiązaniem na kolację.
Wymieszaj pół szklanki mleka kokosowego, 2 łyżki nasion chia, 20g odżywki białkowej o smaku kokosa, dodaj 2 kostki gorzkiej czekolady, pół łyżeczki cynamonu oraz garść owoców leśnych. Wszystkie składniki wymieszaj w wysokiej szklance. Przykryj i odstaw na około 2h by nasiona napęczniały. Smacznego!
Kiedy i jak spożywać koktajle białkowe? Białko przed treningiem czy po? Podpowiadamy!
Przed każdym wysiłkiem fizycznym należy dostarczyć sobie odpowiednią dawkę składników odżywczych, które pozwolą nam na wykonanie efektywnego treningu. Od 1,5 do 2 godzin przed treningiem zaleca się spożycie posiłku, który będzie bogaty tak samo w węglowodany, jak i w białko. Ważne, aby składniki w shake'u były łatwoprzyswajalne. Zbyt krótki odstęp pomiędzy przyjęciem posiłku a treningiem może spowodować dyskomfort w żołądku podczas ćwiczeń. Białko, pod każdą postacią, przed treningiem należy spożywać z umiarem. Ważniejsze jest dostarczenie go po treningu. Potreningowy shake białkowy to najprostszy i najszybszy sposób na uzupełnienie zużytych minerałów i witamin. Duża podać nabiału po wysiłku fizycznym wspomaga odbudowę i regenerację mięśni, a na dodatek wspomaga pracę flory bakteryjnej w jelitach.
